طرق النوم بسرعة تشرح كيفية النوم على الفور للاستمتاع بساعات الراحة التي يحتاجها كل فرد بشري ، بالنسبة للبعض ، لا ينام في كثير من الأحيان كابوسًا يمكن أن يؤدي إلى أمراض أكثر أو أقل خطورة ، لذلك يجب العثور على حل فعال.
كيف تنام على الفور في المساء
يحدث ذلك للجميع ، بتردد أكبر أو أقل ، وعدم القدرة على النوم في وقت قصير بدءًا من دخولك السرير للحصول على راحة ليلية مستحقة.
تشير الإحصائيات المختلفة إلى أن قلة النوم تؤدي إلى أداء إدراكي دون المستوى ، وتدهور الذاكرة التدريجي ، وانخفاض التركيز واليقظة في حالة وجود مخاطر وشيكة.
يمكن أن يسبب الأرق لفترات طويلة حالات قلق واكتئاب أكثر أو أقل حدة ، وتزداد مشاكل النوم بسرعة أو عدم النوم على الإطلاق على مر السنين ، ولا يساعد بقاء الشيخوخة.
من بين القواعد التي يجب أخذها في الاعتبار على الفور ، في حالة مشاكل الأرق ، لا تنام إلا عندما تكون نائمًا حقًا ، وتجنب الذهاب إلى الفراش للقيام بأشياء أخرى ، مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون. .
إذا كان من المستحيل أن تنام مرة واحدة في السرير ، استيقظ وقم بتغيير الغرفة التي تنتظرها للنوم دون النظر إلى الساعة ، بعد العودة إلى الغرفة ، حاول العودة للنوم مرة أخرى.
للنوم على الفور ، من المهم أيضًا الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بانتظام قدر الإمكان ، لتعزيز إيقاع نوم صحي.
طريقة مثيرة للاهتمام لتعزيز النوم ، عندما تكون في السرير بالفعل ، هي ما يلي:
1) استنشق أنفك بعمق ، ثم اطرد كل الهواء من رئتيك من خلال فمك.
2) مع إغلاق فمك ، خذ هواءًا من أنفك مع العد الذهني حتى 4 ، ثم احبس أنفاسك ببطء حتى 7.
3) طرد الهواء ببطء ، يجب أن يستغرق حوالي 8 ثوان.
قراءات موصى بها- كيفية تبييض غرفة في المنزل بسهولة
- كيف تصنع الملابس المثالية للسراويل
- أفكار للهدايا: ما الهدية التي يجب تقديمها ومكان الشراء
- كيفية صنع الماء المقطر منزوع المعادن للحديد
- كيفية القضاء على النمل بشكل طبيعي من الحديقة ومن المنزل
4) كرر هذا التمرين أربع مرات.
هذه الممارسة تعزز الاسترخاء العقلي ، وتضع الأفكار السلبية على مسافة كبيرة وتجدد الاتصال الصحيح مع جميع أطراف جسمك.
لتعزيز النوم ، من المفيد أيضًا تمديد عضلات الساق لتسهيل تمددها والبحث عن الوضع الأمثل الأكثر إرضاءً لجسمنا ، بشكل عام على جانب واحد وساق واحدة مستقيمة تقريبًا والأخرى مثنية مع الركبة عند منتصف الصدر.
